認識足底筋膜炎
你知道哪些人容易得腳底筋膜炎嗎?還有這類的患者,可以做哪些簡單的運動呢？體重較重、常揹重物、久站、久行、跑步或爬山過量、缺乏運動肌肉無力、腳底按摩過度、穿不合腳的鞋子、久穿細高的高跟鞋、患病女人多於男人。
一、什麼是足底筋膜：
足底筋膜是一種很厚纖維具有彈力的結締組 織所組成，作用是拉緊跟骨及足部，使腳底成一弓形。平常走路時足部承受全身的重量，並吸收地面的反作用力，是天然避震器。
二、足底筋膜炎病徵：
1.最明顯是早上起床第一腳踩下去時，會覺得腳跟一陣刺痛。
2.腳跟骨的內側足底有輕度腫脹。
三、足底筋膜炎的日常照護：
1.減輕體重，可使用枴杖，盡量少背著重物。
2.避免久站或長時間行走。當疼痛發生時，暫停爬山、健行、慢跑或走健康步道。
3.穿著治療鞋墊：例如氣墊鞋或有軟護墊的鞋子。鞋子的大小要適中，底部有軟墊以提 供足弓支撐，避免足底筋膜受到伸張。盡量少踩硬地板，及用力踏地，可預防足跟骨刺形成及再發炎，有效率達九成以上。
4.局部熱敷：一天2至3次，每次約10至15分鐘。
四、可以做哪些運動？
運動一:掂腳推牆
(伸展小腿後肌肉,順便消除羅蔔腿,對高足弓的人也很有幫助.)
運動二：推牆式(記住:腳 底不要離地,拉小腿後肌肉,確定所推的牆面穩固.)
運動三：坐姿，背直，膝蓋直，腳底踩毛巾
(如果是腳底筋膜炎 患者,早上起床第一件要做的事情,就是這個 動作,效果很好.)
運動四：抓放毛巾(約維持15-30秒,訓練腳部小肌肉的靈活性.)
運動五：轉腳踝運動(這個動作我們也常做,對吧!!)
運動六：腳底滾圓柱木棒(只要圓柱形的都可以喔)
運動七：手扶欄杆，利用地板的高低落差伸展，要小心不要跌倒，伸展小腿肌肉
五、可以做哪些按摩？資料來源書田診所復健科
按摩一
名稱：足底筋膜按摩術(一)
敘述：足部放鬆，用大拇指上下按壓腳掌 後端足底筋膜至感覺微酸即可，每天數次，每次1∼2分鐘。
目的：舒緩筋膜緊張，促進足底血液循。
按摩二
名稱：足底筋膜按摩術(二)
敘述：足部放鬆，用大拇指上下按壓腳掌前端足底筋膜至感覺微酸即可，每天數次，每次1∼2分鐘。
目的：同上。
按摩三
名稱：足底筋膜牽拉術(一)
敘述：足部放鬆，一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾向上扳至筋膜感到拉扯感為止，持續15秒，重複10次，每天施做數次。
目的：舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。
按摩四
名稱：足底筋膜牽拉術(二)
敘述：延續上述動作，再將腳板往上扳，直到筋膜及小腿肚有拉扯感為止，持續15秒，重複10次，每天施做數次。
目的：同上。
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